Le jeûne peut être votre meilleure détox
Ne jeûnez pas avant de vous lever pour le sahur
Le jeûne présente des avantages importants pour le métabolisme. Le jeûne doit être observé consciemment afin de nettoyer les substances nocives accumulées dans le corps, renouveler les cellules et augmenter la résistance du corps. Certaines personnes se lèvent tard et mangent ensuite un peu pour ne pas interrompre leur sommeil ; Certaines personnes jeûnent également sans avoir recours au sahur pour perdre du poids. Aucune des deux méthodes n’est correcte pour un jeûne sain. Car jeûner avec un seul repas peut ouvrir la voie à des maladies, notamment en affaiblissant le système immunitaire.
Boire au moins 2 litres d’eau entre l’iftar et le sahur
Pendant le Ramadan, il y a peu de temps entre les 2 repas principaux. Pour cette raison, en plus des autres liquides, au moins 2 litres d’eau doivent être consommés entre l’iftar et le sahur. De plus, les aliments qui vous rassasient devraient être préférés pour le sahur. Pour cela, la quantité de sel doit être réduite et une combinaison de 4 glucides sains, de graisses saines, d’aliments protéinés et riches en fibres doit être privilégiée.
Divisez votre repas iftar en 3 parties
Parfois, trop de nourriture est consommée rapidement lors de l’iftar, qui a lieu après un jeûne d’environ 16 heures. Cela peut provoquer une fatigue gastrique et une indigestion. Pour cette raison, il peut être avantageux de diviser le repas iftar en 3 parties. Tout d’abord, après avoir rompu le jeûne avec des aliments iftar comme des dattes ou des olives en entrée ; 1 bol de soupe, yaourt et salade est consommé. Ensuite, vous devriez faire une pause de 15 minutes. En attendant, vous pouvez boire un verre de thé si vous le souhaitez. Le repas principal peut être pris après la pause. Après le repas principal, il devrait y avoir une pause de 30 minutes ou une heure. De petites quantités de fruits et de noix peuvent être consommées. Si vous souhaitez manger un dessert, vous pouvez consommer un dessert au lait à la place des fruits plusieurs fois par semaine, tout en gardant le contrôle des portions. Sans perdre le contrôle de vos portions à l’iftar, veillez à manger des aliments protéinés comme les légumineuses, le poisson, la dinde, la viande rouge et le poulet ; Les boissons comme le yaourt, l’ayran, le tzatziki ou le kéfir peuvent être privilégiées. Au lieu de pâtisseries, du riz et du pita, du pain de blé entier, du boulgour pilaf et des pâtes de blé entier sont des options plus saines. Pour prévenir l’hypoglycémie qui survient après un long jeûne ; Il ne faut pas consommer trop de glucides, et il ne faut pas privilégier les repas très sucrés, gras ou salés. Ceux-ci provoqueront à la fois une indigestion et affaibliront le système immunitaire. Pour faciliter la digestion après une longue période de jeûne, les repas doivent être avalés lentement et après avoir bien mâché.
Faites de l’exercice pendant 30 minutes après l’iftar
Cette inactivité a encore augmenté avec le nombre de repas réduit à deux pendant le Ramadan et la faim prolongée. Dans un corps inactif, le métabolisme ralentit et une prise de poids incontrôlée peut survenir. Ainsi, pour éliminer l’inactivité, vous pouvez faire de l’exercice pendant 30 minutes sur un tapis roulant ou un équipement de sport à la maison après l’iftar pendant le Ramadan, ou à tout moment de la journée en temps normal. En dehors de cela, la personne peut également suivre à domicile un programme d’exercices légers recommandé par des experts. Cet exercice effectué après l’iftar aide à la fois à la digestion et accélère le métabolisme.
Essayez de dormir pendant 8 heures
Certaines hormones sont sécrétées pendant le sommeil dans l’obscurité, tandis que d’autres sont sécrétées au soleil et pendant les mouvements. Se coucher tard et se lever tard pour attendre le sahur crée un déséquilibre hormonal et donc un stress physiologique. Cela peut affaiblir le système immunitaire. Pour cette raison, il est nécessaire de dormir 8 heures par jour pendant le Ramadan, comme en temps normal. Il est important de dormir une nuit entre l’iftar et le sahur afin que le corps ne souffre pas de manque de sommeil après un jeûne prolongé.
